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2017
10

由舒尔特表想到的5个提高注意力的小方法

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      在全脑速读记忆训练中(小编训练的是从记忆力博客网盘里下载的官方推出的免费版本)我们会接触到训练舒尔特表,我们在每次练习中都会有许多新的体会,而且在不断的练习过程中,小编对集中注意力也越来越有感觉。

      另一方面,练习精英特软件的时间越久,我就越能体会每项技能的学习,都需要一个独立的专注过程,但同时也离不开互相关联的结合。

      舒尔特表(Schulte Grid)通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
      舒尔特表用来培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。

      就以我练习舒尔特表与联想法为例,舒尔特表本是属于速读模块内容,而联想法则属于记忆模块内容,然而当我把“舒尔特表”与“联想法”互相结合起来,便从舒尔特表联想到其它可以提高注意力的方法,也就是接下来今天要分享给大家的5个提高注意力的小方法。

     5分钟冥想法
     5分钟冥想法是我在做瑜伽时偶尔发现的。在瑜伽的冥想过程中,我身心会得到放松,情绪也会得到平伏,整个人都在一个放空的状态。而某次我在这种放空的状态下思考问题,居然能一下子就把整个思路都理顺了,而且我发现在思考的过程中,并没有像以往被中断思绪的情况出现。
     这让我联想到了注意力:冥想法应该是在大脑处于一个空白放松的状态下,排清了其它“杂事”,从而让注意力有所提高。从此以后,我不仅在做瑜伽时才进行冥想,而是当我大脑CPU运行超速或者在我无法集中注意力,专注于某项工作或学习时,我都会进行冥想。而且冥想的时间不需要很长,5分钟就有效果了。

     抄书法
     在抄书的过程中,需要我的眼睛、大脑、手一起动起来,因此我很快便进入专注的状态。而且我发现还可以与速读一起结合起来练习。怎么做呢?就是由一眼多几字开始,像我就是从一眼看6个字开始进行抄书。后期我尝试不断地把字数增多,当然这个需要我提高阅读速度才能做到,当所看的字数越多,我的专注度就越高,但是这个方法仅能在抄书时体现出来,也就是说如果不抄书了,注意力的集中度就会被削弱。

     时间强制管理法
     时间,看起来是我们无法左右的,但我觉得我们可以学着管理时间。它是所有学习的起点,同样地,强制性的时间管理法也能达到提高注意力的效果。怎么做?就是为自己要做的事设一个时间长度。例如我要安排看书30分钟,那么在这30分钟内,我只能是看书,其它一切的“小动作”:如听歌,刷朋友圈这些都应该被排除在外,在整个30分钟的时间段里都只能做“看书”这个行为。

     看起来感觉很简单,但是当真正做起来,我发现还是挺考验人定力的。所以当我注意力动摇的时候,我就会用“制约性”强来执行。这个方法比较适合时间碎片较多的朋友,若果在碎片化的时间里都能集中注意力去完成一件事,那么时间与精力都被效率地利用。

     除以上3个小方法之外,我还尝试过“复读数字法”(就是把数字由1数至100),还有新呼吸法,由于简单,我就不在这里哆嗦讲解了。

     当然,这些方法对比起来,就我个人的感觉来说,我还是觉得舒尔特表的效果最明显。另外,除了介绍这些小方法,我还想说,互相关联结合的学习效果很好。

     毕竟通过联想法,我才会得知原来提高注意力还有其它方法;这些方法的实践对比,我才会知道在提高注意力方法中,最有感觉的还是全脑速读记忆训练软件中的舒尔特表。而通过舒尔特表这个切入点去联想,也达到了练习“记忆法”的效果了。扫描下方二维码关注公众号“记忆力时空”同步了解更多内容。

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